Hvilke teknikker brukes i gestalt-coaching?
- Anders Martinius Tangen
- 5. apr.
- 11 min lesing
I dagens raske samfunn søker stadig flere mennesker støtte og veiledning for å nå sine personlige og profesjonelle mål. Coaching har etablert seg som en effektiv metode for å hjelpe individer med å oppdage sitt potensial, overvinne hindringer og skape meningsfull endring i livene sine. Men hva består egentlig coaching av? Hvilke teknikker bruker coacher for å skape transformasjon hos sine klienter?
I dette innlegget skal vi dykke dypt inn i coachingverdenen, med særlig fokus på gestalt-coaching – en kraftfull tilnærming som integrerer bevissthet, ansvar og erfaringsbasert læring. Enten du vurderer å oppsøke en coach, ønsker å utvikle dine egne coachingferdigheter, eller bare er nysgjerrig på dette feltet, vil denne omfattende guiden gi deg verdifull innsikt.
Innholdsfortegnelse
Hva er coaching?
Før vi dykker ned i spesifikke teknikker, la oss etablere en klar forståelse av hva coaching faktisk er. Coaching er en samarbeidsprosess hvor en kvalifisert coach bruker spesifikke kommunikasjonsverktøy og teknikker for å hjelpe klienter med å nå sine mål, forbedre prestasjoner og øke livskvalitet.
Den Internasjonale Coach-føderasjonen (ICF) definerer coaching som "et partnerskap med klienter i en tankevekkende og kreativ prosess som inspirerer dem til å maksimere sitt personlige og profesjonelle potensial."
I motsetning til terapi, som ofte fokuserer på å behandle psykologiske problemer eller traumer fra fortiden, er coaching fremtidsrettet og handlingsorientert. En coach jobber ikke med å "fikse" klienten, men i stedet med å frigjøre deres iboende styrker og ressurser.
Coaching er basert på noen grunnleggende prinsipper:
Klienten har alle svarene inne i seg selv
Coachen er ikke en ekspert på klientens liv, men en fasilitator for utvikling
Fokus er på handling og fremtid, ikke analyse av fortiden
Prosessen er målrettet og strukturert
Ansvar for endring ligger hos klienten
Grunnleggende coaching-teknikker
Uavhengig av hvilken coaching-retning man følger, finnes det noen universelle teknikker som de fleste coacher benytter:
1. Aktiv lytting
Dette er kanskje den viktigste ferdigheten en coach kan utvikle. Aktiv lytting innebærer å være fullstendig tilstede og engasjert i det klienten deler. Det handler om å lytte ikke bare til ordene, men også til tonen, følelsene og det som ikke blir sagt. En dyktig coach:
Gir full oppmerksomhet uten distraksjoner
Observerer kroppsspråk og emosjonelle signaler
Unngår å forberede sitt neste spørsmål mens klienten snakker
Lytter uten å dømme eller evaluere
2. Kraftfulle spørsmål
Evnen til å stille åpne, utfordrende og tankevekkende spørsmål er en nøkkelferdighet i coaching. Kraftfulle spørsmål skaper refleksjon og ny innsikt hos klienten. Eksempler inkluderer:
"Hva er viktigst for deg akkurat nå?"
"Hva ville skje hvis du visste at du ikke kunne mislykkes?"
"Hvilke muligheter ser du som du ikke har utforsket ennå?"
"Hva er det verste som kan skje, og hvordan ville du håndtere det?"
3. Direkte kommunikasjon
Effektive coacher kommuniserer klart, direkte og på en måte som skaper verdi for klienten. Dette innebærer å:
Bruke et språk som resonnerer med klienten
Gi konstruktiv tilbakemelding når det er hensiktsmessig
Omformulere og oppsummere for å skape klarhet
Være konkret og fokusert i kommunikasjonen
4. Etablere mål og handlingsplaner
Coaching er målrettet, og det innebærer hjelp til å sette SMARTE mål (Spesifikke, Målbare, Attraktive, Realistiske, Tidsbestemte, Etiske) og utvikle konkrete handlingsplaner. Dette inkluderer:
Hjelpe klienten å definere tydelige og oppnåelige mål
Bryte ned store mål i håndterbare trinn
Identifisere potensielle hindringer og ressurser
Etablere ansvarlighet og oppfølgingsmekanismer
5. Bygge bevissthet og innsikt
En sentral del av coaching er å hjelpe klienter til å se situasjoner fra nye perspektiver og øke selvbevisstheten. Teknikker inkluderer:
Oppmuntre til selvrefleksjon
Utfordre begrensende antagelser og tankemønstre
Identifisere verdier og styrker
Gjenkjenne mønstre og sammenhenger
Hva er gestalt-coaching?
Gestalt-coaching er en tilnærming som bygger på prinsippene fra gestaltterapi, utviklet av Fritz Perls, Laura Perls og Paul Goodman på 1940- og 50-tallet. "Gestalt" er et tysk ord som refererer til en helhet som er større enn summen av delene – et konsept som er sentralt i denne tilnærmingen.
Gestalt-coaching fokuserer på klientens totale opplevelse – tanker, følelser, kroppslige fornemmelser og atferd – og hvordan disse elementene fungerer sammen i nåtiden. Dette er en fenomenologisk tilnærming som vektlegger "hva" og "hvordan" snarere enn "hvorfor".
Noen grunnleggende prinsipper i gestalt-coaching inkluderer:
Bevissthet i nåtid (Awareness)
I gestalt-coaching er økt bevissthet et hovedmål. Det handler om å hjelpe klienten til å bli mer oppmerksom på hva som skjer i øyeblikket – i kroppen, i følelsene, i tankene og i omgivelsene. Denne bevisstheten er en forutsetning for virkelig endring.
Helhetlig perspektiv
Gestalt-coaching ser mennesket som en integrert helhet hvor fysiske, emosjonelle, kognitive og åndelige aspekter er uatskillelige. Det tar også hensyn til individets sosiale og kulturelle kontekst.
Felt-teori
I gestalt-perspektivet eksisterer individet alltid i et "felt" – et dynamisk system av gjensidige påvirkninger mellom personen og omgivelsene. Coaching må derfor alltid ta hensyn til klientens relasjonelle kontekst.
Paradoksal teori om endring
Et fascinerende aspekt ved gestalt-tilnærmingen er ideen om at "endring skjer når man blir fullt ut den man er, ikke når man prøver å bli noe man ikke er." Dette betyr at virkelig endring starter med aksept og anerkjennelse av nåværende realitet, ikke med forsøk på å tvinge fram endring.
Kontakt og dialog
Gestalt-coaching vektlegger kvaliteten på kontakten mellom coach og klient. Autentisk dialog – hvor begge parter er fullt tilstede og engasjert – er en viktig katalysator for vekst og utvikling.
Nøkkelteknikker fra gestalt-coaching
Gestalt-coaching tilbyr en rik verktøykasse med kreative og erfaringsbaserte teknikker. Her er noen av de mest sentrale:
1. Den tomme stolen-teknikken
Dette er kanskje den mest kjente gestalt-teknikken. Klienten blir bedt om å forestille seg at en annen person (eller en del av seg selv) sitter i en tom stol overfor dem. Klienten fører så en dialog med denne "andre", og bytter fysisk stol når de skifter rolle.
Denne teknikken er spesielt nyttig for å:
Utforske indre konflikter
Forbedre forståelsen av andre perspektiver
Løse uavsluttede situasjoner eller konflikter
Integrere motstridende deler av seg selv
En coach som benytter denne teknikken kan for eksempel si: "Jeg ser at du strever med en beslutning. La oss prøve noe. I denne stolen er du den forsiktige delen av deg som ønsker trygghet. I den andre stolen er den delen av deg som lengter etter nye utfordringer. La oss la disse to delene snakke sammen."
2. Fenomenologisk utforskning
Denne tilnærmingen involverer en grundig utforskning av klientens opplevelse i øyeblikket, med fokus på sanseinntrykk, følelser og kroppslige fornemmelser. Coachen oppmuntrer klienten til å legge merke til og beskrive sin opplevelse uten tolkning eller analyse.
Coachen kan stille spørsmål som:
"Hva legger du merke til i kroppen din akkurat nå?"
"Hvilken følelse dukker opp når du snakker om dette?"
"Hvor i kroppen kjenner du denne følelsen?"
"Hvilke bilder eller metaforer kommer til deg?"
3. Eksperimenter og øvelser
I gestalt-coaching er eksperimenter en måte å bringe ubevisst materiale til bevisstheten og skape nye erfaringer. Disse er ikke forhåndsdefinerte teknikker, men skreddersydde opplevelser designet i samarbeid mellom coach og klient. Eksempler kan være:
Kroppslige øvelser for å utforske holdninger og følelser
Rollespill for å utforske situasjoner og relasjoner
Kreative uttrykksformer som tegning eller bevegelse
Overdrivelsesøvelser for å tydeliggjøre mønstre
4. Arbeid med polariteter
Gestalt-coaching anerkjenner at mennesker ofte opplever indre polariteter eller motsetninger. Teknikker for å jobbe med polariteter hjelper klienten til å identifisere, utforske og integrere disse motstridende aspektene. For eksempel:
Kontrollerende vs. spontan
Rasjonell vs. emosjonell
Pliktoppfyllende vs. leken
Selvstendig vs. avhengig
En coach kan be klienten om å gi stemme til hver polaritet, utforske fordeler og ulemper ved begge, og arbeide mot en mer integrert og fleksibel holdning.
5. Bruk av språklige markører
I gestalt-coaching er man oppmerksom på hvordan klienten bruker språket, og særlig på markører som kan indikere manglende eierskap eller ansvar for egne tanker, følelser og handlinger. Eksempler inkluderer:
Bruk av "man" i stedet for "jeg"
Bruk av "må" og "burde" i stedet for "velger" eller "ønsker"
Vage eller generelle beskrivelser i stedet for spesifikke
Spørsmål når de egentlig uttrykker en påstand
Coachen kan påpeke disse mønstrene og invitere klienten til å omformulere på måter som øker bevissthet og ansvarlighet, for eksempel ved å si: "Prøv å si det samme, men start med 'jeg' i stedet for 'man'."
6. Awareness continuum (bevissthetsstrømmen)
Dette er en praksis hvor klienten oppmuntres til å beskrive sin opplevelse i øyeblikket, ofte beginnende med frasen "Nå legger jeg merke til..." Dette kultiverer evnen til å være tilstede i nåtiden og øker bevisstheten om tanker, følelser og sanseinntrykk.
En coach kan guide denne prosessen ved å si: "Ta noen dype åndedrag og beskriv hva du legger merke til akkurat nå. Du kan starte hver setning med 'Nå legger jeg merke til...'"
7. Unfinished business (uavsluttede situasjoner)
Gestalt-coaching anerkjenner at uavsluttede situasjoner – uuttalte følelser, uløste konflikter eller uforløste behov – fortsetter å påvirke oss inntil de får en form for avslutning. Teknikker for å adressere disse inkluderer:
Identifisere og uttrykke undertrykte følelser
Skrive brev (som ikke nødvendigvis sendes)
Imaginære dialoger
Symbolske handlinger for å skape avslutning
Hvordan integrere gestalt-teknikker i coaching-praksis
For å effektivt integrere gestalt-teknikker i coaching, er det viktig å forstå hvordan og når disse verktøyene kan brukes mest hensiktsmessig. Her er noen retningslinjer:
Etablere trygghet og tillit først
Gestalt-teknikker kan være kraftfulle og noen ganger emosjonelt utfordrende. De bør derfor bare introduseres etter at en solid relasjon preget av tillit er etablert. Coachen må skape et trygt rom hvor klienten føler seg komfortabel med å eksperimentere.
Introdusere teknikker med klarhet og samtykke
Før man bruker gestalt-teknikker, særlig de mer eksperimentelle, er det viktig å forklare hensikten og prosessen for klienten og få deres samtykke. For eksempel: "Jeg lurer på om du ville være åpen for å prøve en øvelse som kan hjelpe oss å utforske dette temaet på en annen måte?"
Tilpasse til klientens stil og behov
Ikke alle gestalt-teknikker passer for alle klienter. En dyktig coach tilpasser tilnærmingen basert på klientens personlighet, læringsstil, kulturelle bakgrunn og komfortnivå. Noen klienter foretrekker mer kognitive tilnærminger, mens andre responderer godt på erfaringsbaserte teknikker.
Integrere med andre coaching-tilnærminger
Gestalt-teknikker trenger ikke å brukes i isolasjon. De kan effektivt kombineres med andre coaching-tilnærminger som:
Løsningsfokusert coaching
Kognitiv-atferdsmessig coaching
Positiv psykologi coaching
Narrativ coaching
Være oppmerksom på timing og rytme
Timing er essensielt når man bruker gestalt-teknikker. Coachen må være sensitiv for når klienten er klar for dypere utforskning, og når det er tid for å ta et skritt tilbake eller skifte fokus. Dette krever at coachen er oppmerksom på klientens verbale og non-verbale signaler.
Forskjellen mellom gestalt-coaching og andre coaching-retninger
For å bedre forstå det unike ved gestalt-coaching, kan det være nyttig å sammenligne den med andre populære coaching-tilnærminger:
Gestalt vs. Kognitiv-atferdsmessig coaching
Fokus: Gestalt fokuserer på opplevelse og bevissthet i nåtid, mens kognitiv-atferdsmessig coaching fokuserer på hvordan tanker påvirker følelser og atferd.
Metode: Gestalt bruker erfaringsbaserte teknikker og eksperimenter, mens kognitiv-atferdsmessig coaching bruker mer strukturerte teknikker for å identifisere og utfordre tankemønstre.
Endringsteori: I gestalt skjer endring gjennom økt bevissthet og aksept, mens i kognitiv-atferdsmessig coaching skjer endring gjennom aktiv restrukturering av tanker.
Gestalt vs. Løsningsfokusert coaching
Tidsperspektiv: Gestalt vektlegger nåtiden, mens løsningsfokusert coaching er mer fremtidsrettet.
Problem vs. løsning: Gestalt utforsker det som er (inkludert problemer), mens løsningsfokusert coaching fokuserer primært på løsninger og ønsket fremtid.
Dybde: Gestalt går ofte dypere inn i opplevelser og følelser, mens løsningsfokusert coaching holder seg mer på overflaten med fokus på konkrete handlinger.
Gestalt vs. Ontologisk coaching
Fokusområder: Gestalt fokuserer på opplevelse, kontakt og bevissthet, mens ontologisk coaching fokuserer på språk, kropp og emosjoner som domener av væren.
Filosofisk grunnlag: Gestalt har røtter i fenomenologi og eksistensialisme, mens ontologisk coaching bygger på Heideggers filosofi og Maturanas biologi.
Tilnærming til endring: Begge tilnærminger anerkjenner betydningen av kroppslig erfaring, men har ulik vektlegging av språkets rolle i å skape virkelighet.
Praktiske eksempler på gestalt-øvelser
For å gi en bedre forståelse av hvordan gestalt-teknikker kan anvendes i praksis, her er noen konkrete øvelser:
1. "Jeg tar ansvar"-øvelsen
Denne enkle men kraftfulle øvelsen handler om å ta eierskap over egne uttalelser, følelser og valg.
Prosess:
Be klienten om å bli bevisst på språket de bruker når de beskriver situasjoner
Inviter dem til å omformulere setninger ved å starte med "Jeg tar ansvar for..."
Utforsk opplevelsen og innsikten som kommer fra denne skiftet
Eksempel: Fra "De gjorde meg så frustrert i møtet" til "Jeg tar ansvar for at jeg ble frustrert i møtet" Fra "Jeg må alltid jobbe overtid" til "Jeg tar ansvar for at jeg velger å jobbe overtid"
2. Kroppskartlegging av følelser
Denne øvelsen hjelper klienten til å øke bevisstheten om den kroppslige dimensjonen av følelser.
Prosess:
Be klienten om å tenke på en situasjon som vekker sterke følelser
Spør hvor i kroppen de kjenner disse følelsene
Utforsk detaljer som temperatur, tyngde, bevegelse, størrelse
Inviter klienten til å beskrive disse fornemmelsene med ord, farger eller bevegelser
Veiledende spørsmål: "Hvis denne følelsen hadde en farge, hvilken farge ville det være?" "Hvis denne fornemmelsen kunne snakke, hva ville den si?"
3. Dialog med en hindring
Denne øvelsen hjelper klienten til å utforske og transformere indre hindringer.
Prosess:
Be klienten identifisere en indre hindring eller motstand
Inviter dem til å gi denne hindringen en form, et navn eller en karakter
Fasilitere en dialog hvor klienten veksler mellom å være seg selv og hindringen
Utforsk hva hindringen trenger eller prøver å kommunisere
Eksempel på instruksjon: "Forestill deg at denne tvilen er en figur. Hvordan ser den ut? Hva ville den si til deg? Og hva vil du si tilbake?"
4. "Her og nå"-awareness øvelse
Denne øvelsen kultiverer tilstedeværelse og bevissthet i øyeblikket.
Prosess:
Guide klienten gjennom en serie "Jeg er bevisst..."-uttalelser
Start med ytre bevissthet (sanseinntrykk)
Beveg deg til indre bevissthet (tanker, følelser, kroppslige fornemmelser)
Avslutt med bevissthet om fantasier eller forestillinger
Eksempel: "Jeg er bevisst lyset fra vinduet... Jeg er bevisst lyden av stemmen din... Jeg er bevisst at jeg føler spenning i skuldrene... Jeg er bevisst at jeg tenker på hva jeg skal si neste..."
Fordeler og begrensninger ved gestalt-tilnærmingen
Som alle coaching-metoder har gestalt-tilnærmingen både styrker og begrensninger:
Fordeler
Helhetlig tilnærming: Gestalt anerkjenner og integrerer alle aspekter av menneskelig erfaring – tanker, følelser, kropp og kontekst.
Dybde og transformasjon: Gestalt-teknikker har potensial til å skape dypere innsikt og mer varig endring ved å adressere underliggende mønstre.
Økt selvbevissthet: Fokuset på bevissthet hjelper klienter til å bli mer oppmerksom på egne reaksjoner, valg og mønstre.
Erfaringsbasert læring: Gestalt skaper muligheter for å lære gjennom direkte erfaring, ikke bare gjennom intellektuell forståelse.
Kreativitet og spontanitet: Gestalt-tilnærmingen oppmuntrer til kreativitet og tilpasning til det som dukker opp i øyeblikket.
Begrensninger
Kan være utfordrende: Noen gestalt-teknikker kan oppleves som intense eller ubehagelige for visse klienter, særlig de som foretrekker mer kognitive tilnærminger.
Krever solid trening: Effektiv bruk av gestalt-teknikker krever grundig opplæring og kompetanse fra coachens side.
Kulturelle hensyn: Visse aspekter ved gestalt-tilnærmingen (som direkte konfrontasjon eller emosjonell uttrykkelse) kan være mindre akseptable i noen kulturelle kontekster.
Mindre strukturert: Gestalt-coaching kan fremstå som mindre strukturert og målrettet enn andre tilnærminger, noe som kan være utfordrende i organisasjonskontekster.
Risiko for terapeutisk glidning: Det kan være en risiko for at coaching glir over i terapi når man bruker dybdeorienterte gestalt-teknikker.
Hvordan velge riktig coaching-tilnærming for deg
Med så mange ulike coaching-tilnærminger tilgjengelig, kan det være utfordrende å vite hvilken som er riktig for deg. Her er noen faktorer å vurdere:
Som klient:
Personlighetsstil og preferanser: Er du komfortabel med emosjonell utforskning og erfaringsbaserte øvelser (som i gestalt), eller foretrekker du en mer strukturert og kognitiv tilnærming?
Målene dine: Hva ønsker du å oppnå gjennom coaching? Gestalt-coaching kan være særlig effektivt for personlig vekst, relasjonelle utfordringer og økt selvbevissthet.
Tidligere erfaringer: Hvilke tilnærminger har fungert godt for deg tidligere? Hva har ikke fungert?
Kjemi med coachen: Uavhengig av metode er relasjonen mellom coach og klient avgjørende. Tillit og trygghet bør være til stede.
Som coach:
Din personlige stil: Hvilken tilnærming resonerer med din personlighet og verdier? Autentisitet er viktig i coaching.
Målgruppen din: Hvilke klienter jobber du med, og hvilke tilnærminger vil være mest effektive for deres behov?
Integrasjon og fleksibilitet: De fleste effektive coacher integrerer elementer fra ulike tilnærminger og tilpasser metode til klienten.
Investering i trening: Vurder hvilken tilnærming du er villig til å investere tid og ressurser i å mestre.
Oppsummering
Gestalt-coaching representerer en rik og dyptgående tilnærming til coaching som vektlegger bevissthet, erfaring og ansvar. Gjennom teknikker som den tomme stolen, fenomenologisk utforskning og erfaringsbaserte eksperimenter, hjelper gestalt-coacher klienter til å utvikle større selvbevissthet, ta mer bevisste valg og skape meningsfull endring.
Det som skiller gestalt-coaching fra andre tilnærminger er fokuset på helheten av klientens opplevelse, vektleggingen av nåtid, og troen på at endring kommer gjennom økt bevissthet og aksept av det som er.
Samtidig er det viktig å huske at ingen enkelt coaching-metode er overlegen alle andre. Den beste tilnærmingen er ofte den som er tilpasset den individuelle klientens behov, mål og læringsstil. Mange effektive coacher integrerer elementer fra ulike metoder, inkludert gestalt, for å skape en skreddersydd tilnærming for hver klient.
Uansett hvilken coaching-tilnærming du velger – enten du er coach eller klient – er det avgjørende å huske at coaching handler om å frigjøre potensial, øke valgfrihet og skape positive endringer som er i samsvar med dine verdier og mål.
Om du er interessert i å utforske gestalt-coaching videre, anbefaler jeg å oppsøke en kvalifisert gestalt-coach for en prøvesesjon, eller å delta på workshops eller kurs som introduserer gestalt-teknikker på en erfaringsbasert måte. Det er ofte gjennom direkte erfaring, ikke bare gjennom lesing, at man virkelig kan forstå og verdsette kraften i denne tilnærmingen.
Om forfatteren: [Anders Martinius Tangen. Gestaltterapeut og gestaltcoach. Bakgrunn fra mediabransjen.]
Ressurser for videre utforskning:
Comments